CONCIENCIA EMOCIONAL EN ANSIEDAD Y DEPRESION

 

Conciencia emocional y Ansiedad.

La ansiedad es una emoción considerada como negativa y consiste en sentimientos de preocupación, nerviosismo, tensión y aprensión. Además, también se produce activación del sistema nervioso autónomo además de expresiones conductuales y motoras.

Es necesario e importante distinguir entre la ansiedad como característica individual relativamente estable, rasgo de ansiedad, y su expresión transitoria en respuesta a diferentes situaciones, estado de ansiedad.

Ansiedad estado: se entiende como una condición emocional que puede variar con el tiempo y fluctuar en intensidad.

Ansiedad rasgo: es la tendencia que tienen los sujetos a percibir las situaciones como o estresantes.

Al igual que otras emociones, la ansiedad forma parte de los procesos adaptativos y constituye una respuesta normal y necesaria. Sin embargo en mediad desproporcionadas pueden llegar a considerar un problema. 

Pasos de conciencia emocional en la Ansiedad:

1. Tomar conciencia de las propias emociones: si es una emoción agradable o desagradable, si está presente en nuestras vidas todo el tiempo o si apareció debido a una situación determinada.       

2. Dar nombre a la emoción :Preocupación, nerviosismo, tensión, aprensión, etc. identificar si es Ansiedad estado o Ansiedad Rasgo.     

  

3. Comprensión de las emociones de los demás: ser empáticos con las emociones de los otros basados ​​en nuestras propias emociones además del lenguaje verbal y no verbal.      

     Tomar conciencia de la interacción entre cognición, emoción y comportamiento: identificar los pensamientos ansiosos que nos llevan a experimentar emociones produciendo determinadas conductas, las cuales en muchos de los casos son autodestructivas más que adaptativas.       

Conciencia emocional y depresión

Te has preguntado qué te hace sentir mal y no has encontrado una respuesta, tal vez tus emociones te están envolviendo y no has descubierto. Con gusto te enseñaremos algunas técnicas que te ayuden en este proceso, recuerda que debes acudir con un experto en salud mental.

Técnica: El semáforo

Muchas veces no identificamos las emociones que nos abruman y simplemente dejamos que nos envuelvan, pero a través de esta técnica podrás darle una nueva visión.

Dramatización o interpreta tu tristeza.

Darle una vuelta a como vemos las situaciones involucra dramatizarlas y ponerlas en juego nuevamente. (Asociación Española Contra el Cáncer, sf)

1.     El RAP optimista:

                   Fuente: Asociación Española Contra el Cáncer. (Dakota del Norte). Las emociones . Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.

Brújula de las emociones

 Muchas veces no podemos identificar qué es lo que sentimos, a través de esta técnica podremos nuestra autoconciencia emocional.(Wilensky, sin fecha).

En esta brújula puedes colocar las emociones que se proponen y cada que las identifiques te hagas las preguntas que están en el recuadro para que así puedas evidenciar el contexto.

 

Bibliografía

Asociación Española Contra el Cáncer. (Dakota del Norte). Las emociones . Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.

Conciencia emocional y regulación emocional . (2017). Obtenido de Universidad de Barcelona: Proyecto fianal del programa de Educación emocional y Bienestar: http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/118533/7/TFP%20Cristina%20Perera.pdf

Luna Cazalla; David Molero. (2014). Inteligencia emocional percivida, ansiedad. Obtenido de Universidad de Jaén, España: https://www.redalyc.org/pdf/3382/338233061007.pdf

Wilensky, P. (sin fecha). Manual de inteligencia emocional práctica. En Psico-USF (págs. 1-19). https://doi.org/10.1590/s1413-82712003000100014