TÉCNICAS DE AUTOCONTROL EN ANSIEDAD

 TÉCNICAS DE AUTOCONTROL EN ANSIEDAD

Es importante entender la ansiedad como una sensación o un estado emocional normal ante determinadas situaciones y que constituye una respuesta habitual a diferentes situaciones cotidianas estresantes. Así, cierto grado de ansiedad es incluso deseable para el manejo normal de las exigencias del día a día. (Gobierno de España, 2008)

¡Podemos ayudarte! Algunas técnicas de autocontrol que puedes practicar son:

1. Ejercicio de respiración

La respiración tiene un papel muy importante en el desarrollo y mantenimiento de las crisis de ansiedad porque está muy relacionada con las emociones, por eso e acelera o se calma en función de nuestro estado emocional.
Es primordial centrar la atención en cómo respiramos:
Concéntrate y cuenta las inspiraciones, cuando expires di mentalmente una palabra que te tranquilice, por ejemplo: todo pasará. Así mismo, con una mano en el pecho y otra arriba del ombligo, trata de realizar el ejercicio anterior de las inspiraciones.
El objetivo es hacer 10 ciclos de inspiración-expiración. Se debe inspirar durante 3 segundos y expirar durante otros 3.

2. Relajación muscular

Puedes practicar yoga o meditación guiada. Debes recordar que la práctica diaria de la relajación ayuda a prevenir nuevas crisis de ansiedad. Para iniciar esta práctica existen algunas aplicaciones móviles fáciles de descargar y utilizar.

3.  Cuaderno de auto-registro

Los pensamientos suelen tener mucha importancia cuando sentimos miedo o ansiedad, especialmente aquellos pensamientos que ocurren justo antes de sentirnos mal. Un ejercicio muy útil es registrar todos los días las situaciones que te generan ansiedad, esto te ayudará a conectarte y por ende a tener mayor control sobre ellas.

Puedes describir situaciones, cómo te sientes y que piensas antes de empezar a angustiarte.

4. Aceptar tus emociones

Puedes notar que las sensacion es fluyen si dejas de intentar huir de ellas y las aceptas. Algunas ocasiones tenemos creencias o temores irracionales, para esto es necesario atreverse a experimentar la ansiedad y sensaciones temidas sin intentar reducirlas o librarse de ellas.

Adquirir el hábito de afrontar la ansiedad y sensaciones cuando aparezcan y además comprender bien cuál es su utilidad, te ayudará a afrontarlas de diferente manera. (Roca, 2015)

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