TÉCNICAS DE AUTOCONTROL EN EL CONSUMO DE DROGAS

El autocontrol resulta de vital importancia en la fase de mantenimiento del consumo de drogas, pues hace que el individuo sea capaz de mantener un consumo moderado. Por el contrario, su ausencia conlleva un nivel de consumo excesivo (D´Elio et al., 1996; Kahler et al., 1995; Room, 1989; Santacreu y Froján, 1992; Sterling et al., 1996; Shiffman y Wills, 1985; Wills, 1994 citado en López, Peralta, Muñoz, & Godoy, 2003)

Para López Romero, es necesario que la persona aprenda a controlar la situación y no reincida en la adicción. Para alcanzar el autocontrol te recomendamos (citado en Slim, 2009):

Establecer un compromiso. Intenta alcanzar metas difíciles para incrementar tu desempeño. No fijes límites imposibles, pues podrías potenciar el estrés.

Utiliza recompensas y castigos. Para impulsar el autocontrol, recurre a las recompensas. Recuerda que los castigos también funcionan. Saber que incidir en la adicción te costará, podría mejorar tu nivel de compromiso.

Aléjate de las tentaciones, tanto física como mentalmente. Estar frente a aquello que tanto deseas hará que sufras y no resistas más. Mantente cerca de cosas y personas que promuevan tus metas.

Sé positivo. Esto podría ayudarte a apegarte a tus metas por más tiempo. Evita hacer predicciones exactas sobre el alcance de tus objetivos.

No desistas. Ceder a la tentación puede provocarte ganas de rendirte. Sin embargo, debes tomarlo como un reto y reponerte. No dejes de intentarlo.

Díaz, Comeche, & Vallejo (2013) proponen técnicas de autocontrol las cuales se evidencian en el siguiente cuadro:

Después de haber comprendido las técnicas de autocontrol será necesario realizar el siguiente ejercicio que tiene como finalidad registrar los eventos en los que ha hemos perdido el control o ha estado a punto de perderlo, ya que de esta manera permite mejorar sus estrategias de autocontrol y a su vez manejar de manera adecuada la situación o evento.

Registro de ocurrencia de situaciones de autocontrol

Actividad

Instrucciones: Anote las situaciones o eventos que lo enojaron en las que perdió el control o estuvo a punto de perderlo. Después anote qué tan enojado se sintió en una escala de 0 [Nada de enojo] a 10 [Muy enojado].